به نقل از «خبرگزاری برنا»

روش‌های پایین آوردن فشار خون بدون استفاده از دارو!

تاریخ انتشار: ۱۱ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۲۵۱۶۹

ورزش منظم مانند پیاده‌روی سریع، در کاهش فشار خون به اندازه دارو‌ها موثر است.

به گزارش خبرگزاری برنا؛ ورزش به قلب کمک می‌کند تا از اکسیژن به طور موثرتری استفاده کند. در بیشتر روز‌های هفته به مدت ۳۰ دقیقه تمرینات کاردیو داشته باشید.

فشار خون بالا می‌تواند خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی، آنوریسم، کاهش قدرت شناختی و نارسایی کلیه را افزایش دهد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

علاوه‌براین، فشار خون بالا دلیل اصلی مرگ روزانه بیش از هزار نفر در ایالات متحده است. به گزارش Prevention؛ اگر بیش از دو سال است که فشار خون خود را کنترل نکرده‌اید، به پزشک مراجعه کنید. فشار خون بالاتر از ۸۰/۱۳۰ میلی‌متر جیوه، باید حتما کنترل شود.

خبر خوب این است که اکثر افراد می‌توانند بدون مصرف دارو فشار خون را به طور طبیعی پایین بیاورند.

وزن متعادل داشته باشید. ورزش منظم مانند پیاده‌روی سریع، در کاهش فشار خون به اندازه دارو‌ها موثر است. ورزش به قلب کمک می‌کند تا از اکسیژن به طور موثرتری استفاده کند. در بیشتر روز‌های هفته به مدت ۳۰ دقیقه تمرینات کاردیو داشته باشید.

عمیق نفس بکشید. بدن ما با ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین در خون، به استرس واکنش می‌دهد. این هورمون‌ها می‌توانند ضربان قلب شما را افزایش داده و رگ‌های خونی را منقبض کنند و باعث افزایش فشار خون شوند. اما تکنیک‌های تنفس عمیق می‌تواند به کنترل هورمون‌های استرس و کاهش فشار خون کمک کند.

غذا‌های غنی از پتاسیم بخورید. پتاسیم کلیه‌ها را ترغیب می‌کند که سدیم بیشتری از طریق ادرار دفع کنند و دفع سدیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. موز یکی از منابع عالی پتاسیم است.

سیب‌زمینی شیرین، گوجه‌فرنگی، آب پرتقال، لوبیا، نخود فرنگی، طالبی، عسل و میوه‌های خشک مانند آلو خشک یا کشمش از دیگر منابع خوب هستند. روزانه ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی‌گرم پتاسیم دریافت کنید.

میزان مصرف سدیم خود را کاهش دهید. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که مصرف سدیم خود را کاهش داده و به زیر ۱۵۰۰ میلی گرم در روز برسانید.

شکلات تلخ میل کنید. این شکلات فلاوانول‌هایی دارد که با شل کردن رگ‌های خونی و تقویت جریان خون، به کاهش فشار خون کمک می‌کنند. مصرف منظم شکلات تلخ، فشار خون سیستولیک را ۵ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را تقریباً ۳ میلی‌متر جیوه کاهش می‌دهد.

میزان مصرف الکل را کاهش دهید. مشروبات الکلی زیاد باعث افزایش فشار خون می‌شود. اما مصرف متعادل آن‌ها و انتخاب نوشیدنی‌های سبک می‌تواند خاصیت برعکس داشته باشد.

قهوه بدون کافئین بنوشید. مطالعات نشان داده که به طور متوسط​، مصرف ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین، فشار خون سیستولیک را ۸ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را ۶ میلی‌متر جیوه افزایش می‌دهد و اثرات آن می‌تواند تا ۳ ساعت ادامه داشته باشد.

به فکر درمان خر و پف باشید. خر و پف بلند و بی‌وقفه، علامت آپنه انسدادی خواب (OSA) است؛ اختلالی که با وقفه‌های کوتاه مدت و در عین حال بالقوه تهدیدکننده زندگی، در تنفس هنگام خواب مشخص می‌شود. به گفته محققان دانشگاه آلاباما، بسیاری از مبتلایان به آپنه خواب دارای مقادیر زیادی آلدوسترون، هورمونی هستند که می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.

 

انتهای پیام/

آیا این خبر مفید بود؟ 0 0

نتیجه بر اساس 0 رای موافق و 0 رای مخالف

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: دارو رژیم غذایی سکته مغزی فشار خون

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۲۵۱۶۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

محققان هشدار دادند؛ افزایش خطر میگرن با مصرف داروهای سوزش معده

به گزارش هلث دی نیوز، نتایج نشان می‌دهد که تمام دسته‌های داروهای کاهش‌دهنده اسید معده موسوم به مهارکننده‌های پمپ پروتون، مسدودکننده‌های H۲ و حتی آنتی‌اسیدها، به نظر می‌رسد خطر ابتلا به میگرن و سردرد را افزایش می‌دهند.

«مارگارت اسلاوین»، محقق ارشد و دانشیار تغذیه دانشگاه مریلند، گفت: «با توجه به استفاده گسترده از داروهای کاهش دهنده اسید و این پیامدهای بالقوه میگرن، این نتایج مستلزم بررسی بیشتر است.»

اسلاوین افزود: «این داروها بیشتر بیش از حد تجویز می‌شوند و تحقیقات جدید خطرات دیگری را در استفاده طولانی مدت از مهارکننده‌های پمپ پروتون نشان داده است، مانند افزایش خطر زوال عقل.»

به گفته محققان، رفلاکس اسید زمانی رخ می‌دهد که اسید معده به مری برگردد. معمولاً بعد از غذا یا هنگام دراز کشیدن رخ می‌دهد و می‌تواند سبب سوزش سر دل و زخم معده شود. در موارد شدید، می‌تواند منجر به سرطان مری شود.

برای این مطالعه، محققان داده‌های نزدیک به ۱۲۰۰۰ نفر را که از داروهای کاهش‌دهنده اسید استفاده می‌کردند، بررسی کردند تا ببینند که آیا در سه ماه گذشته دچار میگرن یا سردرد شدید شده بودند.

مهارکننده‌های پمپ پروتون تولید اسید را مسدود کرده و به بهبود مری کمک می‌کنند.

مسدود کننده‌های H-۲ باعث کاهش تولید اسید می‌شوند و آنتی اسیدهای ساده حاوی کربنات کلسیم هستند که اسید معده را خنثی می‌کنند.

پس از تعدیل دیگر عوامل مؤثر بر خطر میگرن، محققان دریافتند که:

• افرادی که از مهارکننده‌های پمپ پروتون استفاده می‌کنند، ۷۰ درصد بیشتر از افرادی که این دارو را مصرف نمی‌کنند، به میگرن مبتلا می‌شوند.

• مسدودکننده‌های H۲ خطر میگرن را تا ۴۰ درصد افزایش می‌دهند.

• آنتی اسیدها افراد را ۳۰ درصد بیشتر در معرض ابتلا به میگرن قرار می‌دهند.

اسلاوین تأکید کرد که افراد نباید بدون مشورت با پزشک مصرف داروهای کاهنده اسید خود را قطع کنند.

اسلاوین گفت: «توجه به این نکته مهم است که بسیاری از افراد برای مدیریت رفلاکس اسید یا سایر بیماری‌ها به داروهای کاهش‌دهنده اسید نیاز دارند، و افرادی که دچار میگرن یا سردرد شدیدی هستند که از این داروها یا مکمل‌ها استفاده می‌کنند باید با پزشک خود در مورد اینکه آیا باید ادامه دهند یا خیر صحبت کنند.»

منبع: خبرگزاری مهر